Wie wil dat nou niet horen? Als je gelooft in jezelf, dan komt het goed. Dat is de boodschap die ik graag aan mijn cursisten meegeef. Zij zijn helden!
Bij het Voorbereidend Jaar Leiden gaf ik de module Presenteren. In zes lessen werkten de studenten toe naar de presentatie die ze vervolgens moesten geven voor een panel van vijf hbo-studenten. Superspannend natuurlijk.
Daarvoor hadden we een soort generale repetitie. Iedereen hield zijn presentatie voor de klas, en kreeg feedback van de medestudenten en van mij. Hoewel het nog niet ‘voor het echie’ was, waren ze toch al wel een beetje zenuwachtig. Hoe beheers je je zenuwen? Hoe houd je je ademhaling onder controle? Hoe krijg je vertrouwen in jezelf?
Door de superhero pose te doen! Deze superheldenhouding wordt onder andere gebruikt in de yogawereld en heb ik te danken aan Esther Scheen van Pure Energy Yoga. De oefening gaat als volgt:
- Sta met je voeten op heupbreedte, knieën wat uit het slot.
- Handen op de heupen, borst iets gelift.
- Sta stevig, met beide voeten op de grond.
- Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Het helpt om de uitademing langer te maken dan de inademing. Dus bijvoorbeeld vier tellen inademen en zes tellen uitademen (zonder de adem te forceren). Doe dit 1 tot 2 minuten.
- Open daarna je ogen en blijf nog een paar momenten zo staan met een rustige ademhaling.
Ik voelde me een beetje een yogadocent, en eigenlijk beviel me dat wel. De studenten deden goed mee – al bekende een van hen later dat ze stiekem haar ogen open had gehad – en stonden daarna stevig voor de klas. Later vond ik trouwens ook nog een leuke video met deze houding, van Grey’s Anatomy.
Moeten je cursisten iets doen wat ze spannend vinden? Probeer dan deze superheldenhouding eens. De naam alleen al zorgt voor vertrouwen!
Geef een reactie